Em meio à correria do dia a dia, descansar e ter uma boa noite de sono é crucial para manter a produtividade. Por isso, ter alguns hábitos saudáveis na horas que antecedem o repouso pode promover uma noite de sono muito melhor.
O problema é que muitas pessoas estão sabotando o próximo dia de trabalho e consequentemente um bom desenvolvimento profissional mantendo atividades pouco recomendadas antes de se deitarem. O Business Insider selecionou alguns hábitos ruins que as pessoas mantém e que as afastam, inclusive, do sucesso profissional. Confira:
- Esquecer de planejar as atividades do dia seguinte
Ao criar um plano de atividades para o dia seguinte, você está garantindo que terá uma manhã mais organizada e produtiva. As pessoas que não alcançaram o sucesso desperdiçaram muitas noites sem pensar no próximo dia. Se isso acontecer, as chances do dia seguinte ser desorganizado e mais estressante são altas. Se organizar sua tarefas antes de dormir virar rotina, será um grande passo para você tirar o máximo de proveito dos seus dias.
- Ficar no celular ou outros aparelhos eletrônicos
Pessoas de sucesso não causam estragos em seus próprios ciclos de sono. Por isso, deixam seu celular de lado na hora de dormir. O momento que você está deitado logo antes de dormir deve ser seu para refletir e/ou adormecer de forma mais tranquila, sem a distração que a tecnologia causa.
As luzes dos smartphones dificultam que as pessoas adormeçam. Se quiser ler algo, por exemplo, use um livro ou apenas aproveite o silêncio para se desligar. Ficar com o celular ou tablet na mão antes de dormir só vai atrapalhar seu sono.
- Não fazer a higiene completa antes de deitar
Esse item pode parecer óbvio, mas ter uma rotina de higiene antes de deitar pode ajudar em seu sono. Além de manter a saúde bucal em dia, escovando e passando fio dental nos dentes, tomar um banho antes de deitar pode ser muito bom. Além de relaxar o corpo, manter sua cama longe de bactérias é saudável. Você não está se preparando para o sucesso, se não estiver cuidando de si mesmo.
Quando o estresse aumenta e se torna cumulativo durante o dia, é muito mais difícil adormecer à noite porque é mais difícil diminuir a velocidade e acalmar o cérebros. Então ter um ritual que inclua o banho pode ajudar a abaixar o ritmo e proporcionar um sono melhor.
- Tomar muito café depois das 14h
Cafeína atrapalha o sono, justamente porque não permite que seu corpo e mente relaxem. Arianna Hunffington escreveu o livro “The Sleep Revolution”, (A revolução do sono, em tradução livre) e durante a apuração conversou com especialistas que recomendam tomar café até 14h para ter um sono tranquilo e estável.
- Tomar bebidas alcoólicas antes de dormir
Além do café, Huffington também procurou saber sobre as influências do álcool e de acordo com médicos e outros especialistas do sono, o ideal é evitar álcool perto da hora de deitar. Muitas pessoas pensam que uma taça de vinho ou um drink antes de dormir vai relaxar o corpo, mas isso funciona apenas no começo. Na verdade, o álcool atrapalha a qualidade do sono fazendo com que você não alcance os estágios mais profundos, que é quando seu corpo realmente descansa.
- Comer muito tarde
Fazer um lanche ou mesmo uma refeição pesada dentro de três horas antes de dormir também pode atrapalhar seu sono, além de ajudar você a ganhar peso. Isso porque nosso sono não é tão restaurador, quando nosso sistema digestivo está ocupado digerindo, ao invés de ser capaz de diminuir a velocidade do metabolismo para o corpo descansar. Vale cita que ingerir açúcar é uma das piores opções de lanches noturnos.
- Não manter horas de sono regulares
As pessoas de sucesso seguem horários regulados de sono. Ter horários muito variáveis atrapalha todo seu ritmo circadiano e pode realmente ter um impacto na sua vida profissional e pessoal – já que você não quer ser um funcionário que está sempre atrasado e cansado.
Um horário de sono irregular pode resultar na redistribuição dos estágios do sono, o que tende deixar as pessoas cansadas constantemente, de acordo com estudos da Universidade de Harvard.
Com New Trade