{"id":6057,"date":"2017-11-16T08:17:11","date_gmt":"2017-11-16T11:17:11","guid":{"rendered":"http:\/\/caririemdestaque.com\/cd\/?p=6057"},"modified":"2017-11-16T08:17:11","modified_gmt":"2017-11-16T11:17:11","slug":"quais-os-riscos-em-longo-prazo-das-medicacoes-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasemdestaque.com\/cd\/?p=6057","title":{"rendered":"Quais os riscos, em longo prazo, das medica\u00e7\u00f5es para dormir?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A defini\u00e7\u00e3o de ins\u00f4nia \u00e9 bastante complexa, mas envolve, em geral, um per\u00edodo prolongado em que a pessoa n\u00e3o consegue dormir \u2013 geralmente acima de 30 minutos ou v\u00e1rios despertares durante a noite \u2013 por pelo menos um m\u00eas seguido. A insatisfa\u00e7\u00e3o com o sono e dificuldades de desempenhar atividades no dia seguinte tamb\u00e9m fazem parte dos crit\u00e9rios. (1)<\/p>\n

Num estudo feito na cidade de S\u00e3o Paulo e publicado em 2013, consta que cerca de 15% de 1042 pessoas pesquisadas apresentava um quadro de\u00a0ins\u00f4nia\u00a0(2). Por outro lado, cerca de quatro em cada cem paulistanos, segundo outro estudo, usam sedativos ou medica\u00e7\u00f5es para dormir. Considerando a Grande S\u00e3o Paulo, isto equivale a cerca de um milh\u00e3o e duzentas mil pessoas (3).<\/p>\n

As principais medica\u00e7\u00f5es para dormir s\u00e3o os benzodiazep\u00ednicos (aquelas vendidas em embalagens com uma faixa preta) e as drogas Z, das quais, no Brasil, s\u00e3o comercializados o\u00a0zolpidem\u00a0e o\u00a0zopiclone\u00a0\u2013 lembra-se que, numa farm\u00e1cia, estas drogas podem ter v\u00e1rias marcas mas, embaixo do nome comercial, em letras menores, sempre pode ser visto o nome qu\u00edmico. Os benzodiazep\u00ednicos foram desenvolvidos a partir de meados da d\u00e9cada de 50, no s\u00e9culo passado, enquanto as drogas Z t\u00eam origem mais recente, a partir da d\u00e9cada de 80 (4,5).<\/p>\n

Antes da exist\u00eancia destas medica\u00e7\u00f5es, eram muito usados os rem\u00e9dios do grupo dos barbit\u00faricos, que apresentavam riscos elevados quando usados em quantidades maiores. Assim, uma grande vantagem dos benzodiazep\u00ednicos e das drogas Z \u00e9 que s\u00e3o muito seguros e, caso ingeridas em grandes quantidades, geralmente n\u00e3o trazem riscos de morte. Assim, a partir da d\u00e9cada de 60, os benzodiazep\u00ednicos passaram a ser as drogas preferidas como tranquilizantes e indutores do sono.<\/p>\n

Os efeitos colaterais<\/strong><\/p>\n

Por\u00e9m, apesar da seguran\u00e7a destes rem\u00e9dios (benzodiazep\u00ednicos) em rela\u00e7\u00e3o a riscos de vida, em curto prazo, eles possuem v\u00e1rios efeitos colaterais, potencialmente perigosos. Assim, logo no in\u00edcio do tratamento, eles aumentam os riscos de quedas e prejudicam a coordena\u00e7\u00e3o motora e a mem\u00f3ria. Os acidentes indiretamente relacionados ao seu uso envolvem les\u00f5es por causa das quedas, preju\u00edzos em atividades que exigem coordena\u00e7\u00e3o (como, por exemplo, dirigir ve\u00edculos) e esquecimento (alguns chegam a cometer atos il\u00edcitos e apag\u00e1-los da mem\u00f3ria). Al\u00e9m disto, elas s\u00e3o abusadas por algumas pessoas, principalmente por indiv\u00edduos que j\u00e1 fazem uso de outras drogas, como a hero\u00edna.<\/p>\n

Em longo prazo, pode haver uma diminui\u00e7\u00e3o dos efeitos sobre a coordena\u00e7\u00e3o motora, por\u00e9m os efeitos negativos sobre a mem\u00f3ria tendem a permanecer. Inclusive, existe um estudo que sugere que o uso prolongado pode estar relacionado ao desenvolvimento de quadros de dem\u00eancia (6) \u2013 parecidos com a\u00a0Doen\u00e7a de Alzheimer<\/a>, com altera\u00e7\u00f5es comportamentais e redu\u00e7\u00e3o progressiva da capacidade de se lembrar, principalmente de fatos recentes \u2013 ou da pr\u00f3pria Doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n

As drogas Z parecem ser um pouco mais seguras, por\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias de que mesmo elas podem causar problemas de equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora, principalmente se seus efeitos forem medidos no decorrer da noite em que as pessoas tomaram estes rem\u00e9dios.<\/p>\n

Apesar de n\u00e3o haver conclus\u00f5es definitivas, pesquisadores que estudam as consequ\u00eancias do uso de benzodiazep\u00ednicos recomendam que sejam utilizados por um m\u00e1ximo de duas semanas seguidas. Tamb\u00e9m se recomenda que se n\u00e3o sejam usados em pessoas acima dos sessenta ou sessenta e cinco anos (8).<\/p>\n

O que fazer em caso de ins\u00f4nia?<\/strong><\/p>\n

Quando algu\u00e9m tem ins\u00f4nia, deve consultar um(a) especialista (geralmente psiquiatra ou neurologista). O(a) profissional far\u00e1 uma investiga\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia, que pode aparecer sozinha ou ser causada por quadros como\u00a0depress\u00e3o,\u00a0ansiedade\u00a0ou v\u00e1rios tipos de doen\u00e7as cl\u00ednicas.<\/p>\n

Naqueles casos em que a ins\u00f4nia tiver uma causa determinada, deve-se tratar esta causa e, como consequ\u00eancia prov\u00e1vel, a ins\u00f4nia ser\u00e1 curada ou melhorada.<\/p>\n

Em outros casos, quando n\u00e3o houver nenhuma doen\u00e7a que explique a ins\u00f4nia, al\u00e9m do uso de medica\u00e7\u00f5es em curto prazo, podem-se usar t\u00e9cnicas de higiene do sono, que tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes e n\u00e3o t\u00eam efeitos colaterais. S\u00e3o elas:<\/p>\n

    \n
  1. Ir para a cama apenas quando estiver muito sonolento, sem conseguir manter-se acordado. N\u00e3o basta estar cansado. Enquanto isto, ficar assistindo \u00e0 TV, lendo um livro, folheando uma revista ou escutando m\u00fasica. Sempre atividades tranquilas, que relaxem. Filmes de suspense, m\u00fasicas muito agitadas, atividades como lavar lou\u00e7as ou varrer a casa podem deixar a pessoa ainda mais acordada.<\/li>\n
  2. Se acordar no meio da noite e n\u00e3o adormecer em 15 a 20 minutos, fazem como em 1.<\/li>\n
  3. Exerc\u00edcios f\u00edsicos aer\u00f3bicos v\u00e1rias vezes por semana.<\/li>\n
  4. Tomar um lanche leve antes de ir dormir.<\/li>\n
  5. N\u00e3o fumar e n\u00e3o beber\u00a0caf\u00e9\u00a0na parte da tarde.<\/li>\n
  6. Jamais tentar \u201cfor\u00e7ar\u201d o sono: quanto mais a pessoa tenta, mais acordada fica.<\/li>\n
  7. Para algumas pessoas, ajuda tomar um banho morno antes de dormir.<\/li>\n
  8. Acordar cedo, mesmo nos feriados e fins de semana.<\/li>\n
  9. N\u00e3o dormir a mais, mesmo se tiver dormido mal durante a noite.<\/li>\n
  10. N\u00e3o tirar cochilos durante o dia.<\/li>\n<\/ol>\n

    minhavida<\/em><\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A defini\u00e7\u00e3o de ins\u00f4nia \u00e9 bastante complexa, mas envolve, em geral, um per\u00edodo prolongado em que a pessoa n\u00e3o consegue dormir \u2013 geralmente acima de 30 minutos ou v\u00e1rios despertares durante a noite \u2013 por pelo menos um m\u00eas seguido. A insatisfa\u00e7\u00e3o com o sono e dificuldades de desempenhar atividades no dia seguinte tamb\u00e9m fazem parte dos crit\u00e9rios. (1) Num estudo feito na cidade de S\u00e3o Paulo e publicado em 2013, consta que cerca de 15% de 1042 pessoas pesquisadas apresentava um quadro de\u00a0ins\u00f4nia\u00a0(2). Por outro lado, cerca de quatro em cada cem paulistanos, segundo outro estudo, usam sedativos ou medica\u00e7\u00f5es para dormir. Considerando a Grande S\u00e3o Paulo, isto equivale a cerca de um milh\u00e3o e duzentas mil pessoas (3). As principais medica\u00e7\u00f5es para dormir s\u00e3o os benzodiazep\u00ednicos (aquelas vendidas em embalagens com uma faixa preta) e as drogas Z, das quais, no Brasil, s\u00e3o comercializados o\u00a0zolpidem\u00a0e o\u00a0zopiclone\u00a0\u2013 lembra-se que, numa farm\u00e1cia, estas drogas podem ter v\u00e1rias marcas mas, embaixo do nome comercial, em letras menores, sempre pode ser visto o nome qu\u00edmico. Os benzodiazep\u00ednicos foram desenvolvidos a partir de meados da d\u00e9cada de 50, no s\u00e9culo passado, enquanto as drogas Z t\u00eam origem mais recente, a partir da d\u00e9cada de 80 (4,5). Antes da exist\u00eancia destas medica\u00e7\u00f5es, eram muito usados os rem\u00e9dios do grupo dos barbit\u00faricos, que apresentavam riscos elevados quando usados em quantidades maiores. Assim, uma grande vantagem dos benzodiazep\u00ednicos e das drogas Z \u00e9 que s\u00e3o muito seguros e, caso ingeridas em grandes quantidades, geralmente n\u00e3o trazem riscos de morte. Assim, a partir da d\u00e9cada de 60, os benzodiazep\u00ednicos passaram a ser as drogas preferidas como tranquilizantes e indutores do sono. Os efeitos colaterais Por\u00e9m, apesar da seguran\u00e7a destes rem\u00e9dios (benzodiazep\u00ednicos) em rela\u00e7\u00e3o a riscos de vida, em curto prazo, eles possuem v\u00e1rios efeitos colaterais, potencialmente perigosos. Assim, logo no in\u00edcio do tratamento, eles aumentam os riscos de quedas e prejudicam a coordena\u00e7\u00e3o motora e a mem\u00f3ria. Os acidentes indiretamente relacionados ao seu uso envolvem les\u00f5es por causa das quedas, preju\u00edzos em atividades que exigem coordena\u00e7\u00e3o (como, por exemplo, dirigir ve\u00edculos) e esquecimento (alguns chegam a cometer atos il\u00edcitos e apag\u00e1-los da mem\u00f3ria). Al\u00e9m disto, elas s\u00e3o abusadas por algumas pessoas, principalmente por indiv\u00edduos que j\u00e1 fazem uso de outras drogas, como a hero\u00edna. Em longo prazo, pode haver uma diminui\u00e7\u00e3o dos efeitos sobre a coordena\u00e7\u00e3o motora, por\u00e9m os efeitos negativos sobre a mem\u00f3ria tendem a permanecer. Inclusive, existe um estudo que sugere que o uso prolongado pode estar relacionado ao desenvolvimento de quadros de dem\u00eancia (6) \u2013 parecidos com a\u00a0Doen\u00e7a de Alzheimer, com altera\u00e7\u00f5es comportamentais e redu\u00e7\u00e3o progressiva da capacidade de se lembrar, principalmente de fatos recentes \u2013 ou da pr\u00f3pria Doen\u00e7a de Alzheimer. As drogas Z parecem ser um pouco mais seguras, por\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias de que mesmo elas podem causar problemas de equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora, principalmente se seus efeitos forem medidos no decorrer da noite em que as pessoas tomaram estes rem\u00e9dios. Apesar de n\u00e3o haver conclus\u00f5es definitivas, pesquisadores que estudam as consequ\u00eancias do uso de benzodiazep\u00ednicos recomendam que sejam utilizados por um m\u00e1ximo de duas semanas seguidas. Tamb\u00e9m se recomenda que se n\u00e3o sejam usados em pessoas acima dos sessenta ou sessenta e cinco anos (8). O que fazer em caso de ins\u00f4nia? Quando algu\u00e9m tem ins\u00f4nia, deve consultar um(a) especialista (geralmente psiquiatra ou neurologista). O(a) profissional far\u00e1 uma investiga\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia, que pode aparecer sozinha ou ser causada por quadros como\u00a0depress\u00e3o,\u00a0ansiedade\u00a0ou v\u00e1rios tipos de doen\u00e7as cl\u00ednicas. Naqueles casos em que a ins\u00f4nia tiver uma causa determinada, deve-se tratar esta causa e, como consequ\u00eancia prov\u00e1vel, a ins\u00f4nia ser\u00e1 curada ou melhorada. Em outros casos, quando n\u00e3o houver nenhuma doen\u00e7a que explique a ins\u00f4nia, al\u00e9m do uso de medica\u00e7\u00f5es em curto prazo, podem-se usar t\u00e9cnicas de higiene do sono, que tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes e n\u00e3o t\u00eam efeitos colaterais. S\u00e3o elas: Ir para a cama apenas quando estiver muito sonolento, sem conseguir manter-se acordado. N\u00e3o basta estar cansado. Enquanto isto, ficar assistindo \u00e0 TV, lendo um livro, folheando uma revista ou escutando m\u00fasica. Sempre atividades tranquilas, que relaxem. Filmes de suspense, m\u00fasicas muito agitadas, atividades como lavar lou\u00e7as ou varrer a casa podem deixar a pessoa ainda mais acordada. Se acordar no meio da noite e n\u00e3o adormecer em 15 a 20 minutos, fazem como em 1. Exerc\u00edcios f\u00edsicos aer\u00f3bicos v\u00e1rias vezes por semana. Tomar um lanche leve antes de ir dormir. N\u00e3o fumar e n\u00e3o beber\u00a0caf\u00e9\u00a0na parte da tarde. Jamais tentar \u201cfor\u00e7ar\u201d o sono: quanto mais a pessoa tenta, mais acordada fica. Para algumas pessoas, ajuda tomar um banho morno antes de dormir. Acordar cedo, mesmo nos feriados e fins de semana. N\u00e3o dormir a mais, mesmo se tiver dormido mal durante a noite. 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A insatisfa\u00e7\u00e3o com o sono e dificuldades de desempenhar atividades no dia seguinte tamb\u00e9m fazem parte dos crit\u00e9rios. (1) Num estudo feito na cidade de S\u00e3o Paulo e publicado em 2013, consta que cerca de 15% de 1042 pessoas pesquisadas apresentava um quadro de\u00a0ins\u00f4nia\u00a0(2). Por outro lado, cerca de quatro em cada cem paulistanos, segundo outro estudo, usam sedativos ou medica\u00e7\u00f5es para dormir. Considerando a Grande S\u00e3o Paulo, isto equivale a cerca de um milh\u00e3o e duzentas mil pessoas (3). As principais medica\u00e7\u00f5es para dormir s\u00e3o os benzodiazep\u00ednicos (aquelas vendidas em embalagens com uma faixa preta) e as drogas Z, das quais, no Brasil, s\u00e3o comercializados o\u00a0zolpidem\u00a0e o\u00a0zopiclone\u00a0\u2013 lembra-se que, numa farm\u00e1cia, estas drogas podem ter v\u00e1rias marcas mas, embaixo do nome comercial, em letras menores, sempre pode ser visto o nome qu\u00edmico. Os benzodiazep\u00ednicos foram desenvolvidos a partir de meados da d\u00e9cada de 50, no s\u00e9culo passado, enquanto as drogas Z t\u00eam origem mais recente, a partir da d\u00e9cada de 80 (4,5). Antes da exist\u00eancia destas medica\u00e7\u00f5es, eram muito usados os rem\u00e9dios do grupo dos barbit\u00faricos, que apresentavam riscos elevados quando usados em quantidades maiores. Assim, uma grande vantagem dos benzodiazep\u00ednicos e das drogas Z \u00e9 que s\u00e3o muito seguros e, caso ingeridas em grandes quantidades, geralmente n\u00e3o trazem riscos de morte. Assim, a partir da d\u00e9cada de 60, os benzodiazep\u00ednicos passaram a ser as drogas preferidas como tranquilizantes e indutores do sono. Os efeitos colaterais Por\u00e9m, apesar da seguran\u00e7a destes rem\u00e9dios (benzodiazep\u00ednicos) em rela\u00e7\u00e3o a riscos de vida, em curto prazo, eles possuem v\u00e1rios efeitos colaterais, potencialmente perigosos. Assim, logo no in\u00edcio do tratamento, eles aumentam os riscos de quedas e prejudicam a coordena\u00e7\u00e3o motora e a mem\u00f3ria. Os acidentes indiretamente relacionados ao seu uso envolvem les\u00f5es por causa das quedas, preju\u00edzos em atividades que exigem coordena\u00e7\u00e3o (como, por exemplo, dirigir ve\u00edculos) e esquecimento (alguns chegam a cometer atos il\u00edcitos e apag\u00e1-los da mem\u00f3ria). Al\u00e9m disto, elas s\u00e3o abusadas por algumas pessoas, principalmente por indiv\u00edduos que j\u00e1 fazem uso de outras drogas, como a hero\u00edna. Em longo prazo, pode haver uma diminui\u00e7\u00e3o dos efeitos sobre a coordena\u00e7\u00e3o motora, por\u00e9m os efeitos negativos sobre a mem\u00f3ria tendem a permanecer. Inclusive, existe um estudo que sugere que o uso prolongado pode estar relacionado ao desenvolvimento de quadros de dem\u00eancia (6) \u2013 parecidos com a\u00a0Doen\u00e7a de Alzheimer, com altera\u00e7\u00f5es comportamentais e redu\u00e7\u00e3o progressiva da capacidade de se lembrar, principalmente de fatos recentes \u2013 ou da pr\u00f3pria Doen\u00e7a de Alzheimer. As drogas Z parecem ser um pouco mais seguras, por\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias de que mesmo elas podem causar problemas de equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora, principalmente se seus efeitos forem medidos no decorrer da noite em que as pessoas tomaram estes rem\u00e9dios. Apesar de n\u00e3o haver conclus\u00f5es definitivas, pesquisadores que estudam as consequ\u00eancias do uso de benzodiazep\u00ednicos recomendam que sejam utilizados por um m\u00e1ximo de duas semanas seguidas. Tamb\u00e9m se recomenda que se n\u00e3o sejam usados em pessoas acima dos sessenta ou sessenta e cinco anos (8). O que fazer em caso de ins\u00f4nia? Quando algu\u00e9m tem ins\u00f4nia, deve consultar um(a) especialista (geralmente psiquiatra ou neurologista). O(a) profissional far\u00e1 uma investiga\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia, que pode aparecer sozinha ou ser causada por quadros como\u00a0depress\u00e3o,\u00a0ansiedade\u00a0ou v\u00e1rios tipos de doen\u00e7as cl\u00ednicas. Naqueles casos em que a ins\u00f4nia tiver uma causa determinada, deve-se tratar esta causa e, como consequ\u00eancia prov\u00e1vel, a ins\u00f4nia ser\u00e1 curada ou melhorada. Em outros casos, quando n\u00e3o houver nenhuma doen\u00e7a que explique a ins\u00f4nia, al\u00e9m do uso de medica\u00e7\u00f5es em curto prazo, podem-se usar t\u00e9cnicas de higiene do sono, que tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes e n\u00e3o t\u00eam efeitos colaterais. S\u00e3o elas: Ir para a cama apenas quando estiver muito sonolento, sem conseguir manter-se acordado. N\u00e3o basta estar cansado. 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A insatisfa\u00e7\u00e3o com o sono e dificuldades de desempenhar atividades no dia seguinte tamb\u00e9m fazem parte dos crit\u00e9rios. (1) Num estudo feito na cidade de S\u00e3o Paulo e publicado em 2013, consta que cerca de 15% de 1042 pessoas pesquisadas apresentava um quadro de\u00a0ins\u00f4nia\u00a0(2). Por outro lado, cerca de quatro em cada cem paulistanos, segundo outro estudo, usam sedativos ou medica\u00e7\u00f5es para dormir. Considerando a Grande S\u00e3o Paulo, isto equivale a cerca de um milh\u00e3o e duzentas mil pessoas (3). As principais medica\u00e7\u00f5es para dormir s\u00e3o os benzodiazep\u00ednicos (aquelas vendidas em embalagens com uma faixa preta) e as drogas Z, das quais, no Brasil, s\u00e3o comercializados o\u00a0zolpidem\u00a0e o\u00a0zopiclone\u00a0\u2013 lembra-se que, numa farm\u00e1cia, estas drogas podem ter v\u00e1rias marcas mas, embaixo do nome comercial, em letras menores, sempre pode ser visto o nome qu\u00edmico. Os benzodiazep\u00ednicos foram desenvolvidos a partir de meados da d\u00e9cada de 50, no s\u00e9culo passado, enquanto as drogas Z t\u00eam origem mais recente, a partir da d\u00e9cada de 80 (4,5). Antes da exist\u00eancia destas medica\u00e7\u00f5es, eram muito usados os rem\u00e9dios do grupo dos barbit\u00faricos, que apresentavam riscos elevados quando usados em quantidades maiores. Assim, uma grande vantagem dos benzodiazep\u00ednicos e das drogas Z \u00e9 que s\u00e3o muito seguros e, caso ingeridas em grandes quantidades, geralmente n\u00e3o trazem riscos de morte. Assim, a partir da d\u00e9cada de 60, os benzodiazep\u00ednicos passaram a ser as drogas preferidas como tranquilizantes e indutores do sono. Os efeitos colaterais Por\u00e9m, apesar da seguran\u00e7a destes rem\u00e9dios (benzodiazep\u00ednicos) em rela\u00e7\u00e3o a riscos de vida, em curto prazo, eles possuem v\u00e1rios efeitos colaterais, potencialmente perigosos. Assim, logo no in\u00edcio do tratamento, eles aumentam os riscos de quedas e prejudicam a coordena\u00e7\u00e3o motora e a mem\u00f3ria. Os acidentes indiretamente relacionados ao seu uso envolvem les\u00f5es por causa das quedas, preju\u00edzos em atividades que exigem coordena\u00e7\u00e3o (como, por exemplo, dirigir ve\u00edculos) e esquecimento (alguns chegam a cometer atos il\u00edcitos e apag\u00e1-los da mem\u00f3ria). Al\u00e9m disto, elas s\u00e3o abusadas por algumas pessoas, principalmente por indiv\u00edduos que j\u00e1 fazem uso de outras drogas, como a hero\u00edna. Em longo prazo, pode haver uma diminui\u00e7\u00e3o dos efeitos sobre a coordena\u00e7\u00e3o motora, por\u00e9m os efeitos negativos sobre a mem\u00f3ria tendem a permanecer. Inclusive, existe um estudo que sugere que o uso prolongado pode estar relacionado ao desenvolvimento de quadros de dem\u00eancia (6) \u2013 parecidos com a\u00a0Doen\u00e7a de Alzheimer, com altera\u00e7\u00f5es comportamentais e redu\u00e7\u00e3o progressiva da capacidade de se lembrar, principalmente de fatos recentes \u2013 ou da pr\u00f3pria Doen\u00e7a de Alzheimer. As drogas Z parecem ser um pouco mais seguras, por\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias de que mesmo elas podem causar problemas de equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o motora, principalmente se seus efeitos forem medidos no decorrer da noite em que as pessoas tomaram estes rem\u00e9dios. Apesar de n\u00e3o haver conclus\u00f5es definitivas, pesquisadores que estudam as consequ\u00eancias do uso de benzodiazep\u00ednicos recomendam que sejam utilizados por um m\u00e1ximo de duas semanas seguidas. Tamb\u00e9m se recomenda que se n\u00e3o sejam usados em pessoas acima dos sessenta ou sessenta e cinco anos (8). O que fazer em caso de ins\u00f4nia? Quando algu\u00e9m tem ins\u00f4nia, deve consultar um(a) especialista (geralmente psiquiatra ou neurologista). O(a) profissional far\u00e1 uma investiga\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia, que pode aparecer sozinha ou ser causada por quadros como\u00a0depress\u00e3o,\u00a0ansiedade\u00a0ou v\u00e1rios tipos de doen\u00e7as cl\u00ednicas. Naqueles casos em que a ins\u00f4nia tiver uma causa determinada, deve-se tratar esta causa e, como consequ\u00eancia prov\u00e1vel, a ins\u00f4nia ser\u00e1 curada ou melhorada. Em outros casos, quando n\u00e3o houver nenhuma doen\u00e7a que explique a ins\u00f4nia, al\u00e9m do uso de medica\u00e7\u00f5es em curto prazo, podem-se usar t\u00e9cnicas de higiene do sono, que tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes e n\u00e3o t\u00eam efeitos colaterais. S\u00e3o elas: Ir para a cama apenas quando estiver muito sonolento, sem conseguir manter-se acordado. N\u00e3o basta estar cansado. Enquanto isto, ficar assistindo \u00e0 TV, lendo um livro, folheando uma revista ou escutando m\u00fasica. Sempre atividades tranquilas, que relaxem. Filmes de suspense, m\u00fasicas muito agitadas, atividades como lavar lou\u00e7as ou varrer a casa podem deixar a pessoa ainda mais acordada. Se acordar no meio da noite e n\u00e3o adormecer em 15 a 20 minutos, fazem como em 1. Exerc\u00edcios f\u00edsicos aer\u00f3bicos v\u00e1rias vezes por semana. Tomar um lanche leve antes de ir dormir. N\u00e3o fumar e n\u00e3o beber\u00a0caf\u00e9\u00a0na parte da tarde. Jamais tentar \u201cfor\u00e7ar\u201d o sono: quanto mais a pessoa tenta, mais acordada fica. Para algumas pessoas, ajuda tomar um banho morno antes de dormir. Acordar cedo, mesmo nos feriados e fins de semana. N\u00e3o dormir a mais, mesmo se tiver dormido mal durante a noite. 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