{"id":5247,"date":"2017-10-18T08:43:40","date_gmt":"2017-10-18T11:43:40","guid":{"rendered":"http:\/\/caririemdestaque.com\/cd\/?p=5247"},"modified":"2017-10-18T08:53:29","modified_gmt":"2017-10-18T11:53:29","slug":"breve-roteiro-para-iniciar-a-pratica-de-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasemdestaque.com\/cd\/?p=5247","title":{"rendered":"Breve roteiro para iniciar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Vale caminhar, dan\u00e7ar, passear de bicicleta, subir e descer escadas, nadar, fazer alongamento, o importante \u00e9 come\u00e7ar<\/p>\n

Para come\u00e7ar, \u00e9 preciso lembrar que n\u00e3o se deve associar atividade f\u00edsica a esfor\u00e7o exagerado. Para manter a sa\u00fade, prevenir doen\u00e7as e deixar o corpo mais forte e vigoroso, o caminho pode ser t\u00e3o simples que at\u00e9 surpreende.<\/p>\n

Andar a p\u00e9, passear de bicicleta, subir e descer uma escada em vez de usar o elevador a todo momento, nadar, fazer alongamento e relaxamento em casa, dan\u00e7ar: tudo isso \u00e9 movimento. Quando praticadas regularmente, essas atividades t\u00eam o poder de criar uma rotina saud\u00e1vel e ben\u00e9fica para o corpo e a mente.<\/p>\n

Mas, mesmo no caso de exerc\u00edcios moderados, no in\u00edcio \u00e9 preciso tomar alguns cuidados importantes.<\/p>\n

Alongamento<\/strong><\/p>\n

Nunca deixe de se alongar antes e depois da atividade, para evitar problemas nos m\u00fasculos, nas articula\u00e7\u00f5es e nos tend\u00f5es.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Beba pelo menos um copo de \u00e1gua antes de come\u00e7ar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade. E n\u00e3o se exercite em jejum, para n\u00e3o correr o risco de sentir tontura, ter suor frio e at\u00e9 desmaiar. A falta de alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode provocar a queima de massa muscular em vez de gordura. E n\u00e3o se esque\u00e7a de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, pois suas necessidades de nutri\u00e7\u00e3o podem mudar com os exerc\u00edcios.<\/p>\n

A roupa ideal<\/strong><\/p>\n

Use roupas leves e confort\u00e1veis, de acordo com o clima e a temperatura. Bermuda e camiseta nos dias quentes, moletom quando estiver frio, bon\u00e9, capacete para andar de bicicleta e t\u00eanis adequados \u00e0 pr\u00e1tica geralmente resolvem o problema, sem necessidade de vestimentas espec\u00edficas.<\/p>\n

Orienta\u00e7\u00e3o especializada<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea pretende praticar uma atividade moderada ou intensa, \u00e9 preciso fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a fim de comprovar se voc\u00ea est\u00e1 em boas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e se o que quer fazer \u00e9 recomendado. Esfor\u00e7o excessivo pode causar problemas musculares e nas articula\u00e7\u00f5es, dores na coluna, nas pernas e nos ombros e sobrecarga cardiovascular.<\/p>\n

Necessidades espec\u00edficas<\/strong><\/p>\n

Escolha um tipo de atividade que atenda \u00e0s suas necessidades f\u00edsicas e n\u00e3o agrave algum problema muscular ou de postura que voc\u00ea tenha.<\/p>\n

O gosto faz diferen\u00e7a<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea gosta de ficar ao ar livre, escolha uma atividade que permita isso, em vez de ir a uma academia. Se gosta de nadar, tente encontrar uma piscina, em vez de insistir em um exerc\u00edcio que n\u00e3o lhe agrada. Quando a atividade f\u00edsica \u00e9 prazerosa, tudo fica mais f\u00e1cil.<\/p>\n

Socializa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea precisa de outras pessoas ao lado para se motivar, tente fazer exerc\u00edcios em grupo. Convide os amigos ou fa\u00e7a uma pesquisa para descobrir como encontrar companhia em parques, clubes ou em uma pra\u00e7a perto de sua casa, e fa\u00e7a contato.<\/p>\n

Atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n

De maneira geral, atividades f\u00edsicas e exerc\u00edcios f\u00edsicos proporcionam benef\u00edcios semelhantes e fazem bem para o corpo e a mente. Mas n\u00e3o s\u00e3o exatamente a mesma coisa. Atividade \u00e9 qualquer movimento corporal que resulte em gasto energ\u00e9tico acima do n\u00edvel de repouso. Exerc\u00edcios f\u00edsicos j\u00e1 envolvem uma sequ\u00eancia planejada de movimentos, com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, treinamento regular e objetivo definido.<\/p>\n

Sem pressa<\/strong><\/p>\n

Qualquer que seja a atividade de sua escolha, comece devagar, sempre respeitando seus limites e com acompanhamento de um profissional, principalmente se est\u00e1 h\u00e1 muito tempo sem se movimentar. Aos poucos, seu organismo dar\u00e1 sinais de que voc\u00ea pode seguir em frente com atividades f\u00edsicas mais intensas.<\/p>\n

Fonte: Sa\u00fade Brasil<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vale caminhar, dan\u00e7ar, passear de bicicleta, subir e descer escadas, nadar, fazer alongamento, o importante \u00e9 come\u00e7ar Para come\u00e7ar, \u00e9 preciso lembrar que n\u00e3o se deve associar atividade f\u00edsica a esfor\u00e7o exagerado. Para manter a sa\u00fade, prevenir doen\u00e7as e deixar o corpo mais forte e vigoroso, o caminho pode ser t\u00e3o simples que at\u00e9 surpreende. Andar a p\u00e9, passear de bicicleta, subir e descer uma escada em vez de usar o elevador a todo momento, nadar, fazer alongamento e relaxamento em casa, dan\u00e7ar: tudo isso \u00e9 movimento. Quando praticadas regularmente, essas atividades t\u00eam o poder de criar uma rotina saud\u00e1vel e ben\u00e9fica para o corpo e a mente. Mas, mesmo no caso de exerc\u00edcios moderados, no in\u00edcio \u00e9 preciso tomar alguns cuidados importantes. Alongamento Nunca deixe de se alongar antes e depois da atividade, para evitar problemas nos m\u00fasculos, nas articula\u00e7\u00f5es e nos tend\u00f5es. Hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o Beba pelo menos um copo de \u00e1gua antes de come\u00e7ar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade. E n\u00e3o se exercite em jejum, para n\u00e3o correr o risco de sentir tontura, ter suor frio e at\u00e9 desmaiar. A falta de alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode provocar a queima de massa muscular em vez de gordura. E n\u00e3o se esque\u00e7a de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, pois suas necessidades de nutri\u00e7\u00e3o podem mudar com os exerc\u00edcios. A roupa ideal Use roupas leves e confort\u00e1veis, de acordo com o clima e a temperatura. Bermuda e camiseta nos dias quentes, moletom quando estiver frio, bon\u00e9, capacete para andar de bicicleta e t\u00eanis adequados \u00e0 pr\u00e1tica geralmente resolvem o problema, sem necessidade de vestimentas espec\u00edficas. Orienta\u00e7\u00e3o especializada Se voc\u00ea pretende praticar uma atividade moderada ou intensa, \u00e9 preciso fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a fim de comprovar se voc\u00ea est\u00e1 em boas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e se o que quer fazer \u00e9 recomendado. Esfor\u00e7o excessivo pode causar problemas musculares e nas articula\u00e7\u00f5es, dores na coluna, nas pernas e nos ombros e sobrecarga cardiovascular. Necessidades espec\u00edficas Escolha um tipo de atividade que atenda \u00e0s suas necessidades f\u00edsicas e n\u00e3o agrave algum problema muscular ou de postura que voc\u00ea tenha. O gosto faz diferen\u00e7a Se voc\u00ea gosta de ficar ao ar livre, escolha uma atividade que permita isso, em vez de ir a uma academia. Se gosta de nadar, tente encontrar uma piscina, em vez de insistir em um exerc\u00edcio que n\u00e3o lhe agrada. Quando a atividade f\u00edsica \u00e9 prazerosa, tudo fica mais f\u00e1cil. Socializa\u00e7\u00e3o Se voc\u00ea precisa de outras pessoas ao lado para se motivar, tente fazer exerc\u00edcios em grupo. Convide os amigos ou fa\u00e7a uma pesquisa para descobrir como encontrar companhia em parques, clubes ou em uma pra\u00e7a perto de sua casa, e fa\u00e7a contato. Atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio De maneira geral, atividades f\u00edsicas e exerc\u00edcios f\u00edsicos proporcionam benef\u00edcios semelhantes e fazem bem para o corpo e a mente. Mas n\u00e3o s\u00e3o exatamente a mesma coisa. Atividade \u00e9 qualquer movimento corporal que resulte em gasto energ\u00e9tico acima do n\u00edvel de repouso. Exerc\u00edcios f\u00edsicos j\u00e1 envolvem uma sequ\u00eancia planejada de movimentos, com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, treinamento regular e objetivo definido. Sem pressa Qualquer que seja a atividade de sua escolha, comece devagar, sempre respeitando seus limites e com acompanhamento de um profissional, principalmente se est\u00e1 h\u00e1 muito tempo sem se movimentar. Aos poucos, seu organismo dar\u00e1 sinais de que voc\u00ea pode seguir em frente com atividades f\u00edsicas mais intensas. 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Para manter a sa\u00fade, prevenir doen\u00e7as e deixar o corpo mais forte e vigoroso, o caminho pode ser t\u00e3o simples que at\u00e9 surpreende. Andar a p\u00e9, passear de bicicleta, subir e descer uma escada em vez de usar o elevador a todo momento, nadar, fazer alongamento e relaxamento em casa, dan\u00e7ar: tudo isso \u00e9 movimento. Quando praticadas regularmente, essas atividades t\u00eam o poder de criar uma rotina saud\u00e1vel e ben\u00e9fica para o corpo e a mente. Mas, mesmo no caso de exerc\u00edcios moderados, no in\u00edcio \u00e9 preciso tomar alguns cuidados importantes. Alongamento Nunca deixe de se alongar antes e depois da atividade, para evitar problemas nos m\u00fasculos, nas articula\u00e7\u00f5es e nos tend\u00f5es. Hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o Beba pelo menos um copo de \u00e1gua antes de come\u00e7ar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade. E n\u00e3o se exercite em jejum, para n\u00e3o correr o risco de sentir tontura, ter suor frio e at\u00e9 desmaiar. A falta de alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode provocar a queima de massa muscular em vez de gordura. E n\u00e3o se esque\u00e7a de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, pois suas necessidades de nutri\u00e7\u00e3o podem mudar com os exerc\u00edcios. A roupa ideal Use roupas leves e confort\u00e1veis, de acordo com o clima e a temperatura. Bermuda e camiseta nos dias quentes, moletom quando estiver frio, bon\u00e9, capacete para andar de bicicleta e t\u00eanis adequados \u00e0 pr\u00e1tica geralmente resolvem o problema, sem necessidade de vestimentas espec\u00edficas. Orienta\u00e7\u00e3o especializada Se voc\u00ea pretende praticar uma atividade moderada ou intensa, \u00e9 preciso fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a fim de comprovar se voc\u00ea est\u00e1 em boas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e se o que quer fazer \u00e9 recomendado. Esfor\u00e7o excessivo pode causar problemas musculares e nas articula\u00e7\u00f5es, dores na coluna, nas pernas e nos ombros e sobrecarga cardiovascular. Necessidades espec\u00edficas Escolha um tipo de atividade que atenda \u00e0s suas necessidades f\u00edsicas e n\u00e3o agrave algum problema muscular ou de postura que voc\u00ea tenha. O gosto faz diferen\u00e7a Se voc\u00ea gosta de ficar ao ar livre, escolha uma atividade que permita isso, em vez de ir a uma academia. Se gosta de nadar, tente encontrar uma piscina, em vez de insistir em um exerc\u00edcio que n\u00e3o lhe agrada. Quando a atividade f\u00edsica \u00e9 prazerosa, tudo fica mais f\u00e1cil. Socializa\u00e7\u00e3o Se voc\u00ea precisa de outras pessoas ao lado para se motivar, tente fazer exerc\u00edcios em grupo. Convide os amigos ou fa\u00e7a uma pesquisa para descobrir como encontrar companhia em parques, clubes ou em uma pra\u00e7a perto de sua casa, e fa\u00e7a contato. Atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio De maneira geral, atividades f\u00edsicas e exerc\u00edcios f\u00edsicos proporcionam benef\u00edcios semelhantes e fazem bem para o corpo e a mente. Mas n\u00e3o s\u00e3o exatamente a mesma coisa. Atividade \u00e9 qualquer movimento corporal que resulte em gasto energ\u00e9tico acima do n\u00edvel de repouso. Exerc\u00edcios f\u00edsicos j\u00e1 envolvem uma sequ\u00eancia planejada de movimentos, com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, treinamento regular e objetivo definido. Sem pressa Qualquer que seja a atividade de sua escolha, comece devagar, sempre respeitando seus limites e com acompanhamento de um profissional, principalmente se est\u00e1 h\u00e1 muito tempo sem se movimentar. Aos poucos, seu organismo dar\u00e1 sinais de que voc\u00ea pode seguir em frente com atividades f\u00edsicas mais intensas. 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E n\u00e3o se exercite em jejum, para n\u00e3o correr o risco de sentir tontura, ter suor frio e at\u00e9 desmaiar. A falta de alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode provocar a queima de massa muscular em vez de gordura. E n\u00e3o se esque\u00e7a de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, pois suas necessidades de nutri\u00e7\u00e3o podem mudar com os exerc\u00edcios. A roupa ideal Use roupas leves e confort\u00e1veis, de acordo com o clima e a temperatura. Bermuda e camiseta nos dias quentes, moletom quando estiver frio, bon\u00e9, capacete para andar de bicicleta e t\u00eanis adequados \u00e0 pr\u00e1tica geralmente resolvem o problema, sem necessidade de vestimentas espec\u00edficas. Orienta\u00e7\u00e3o especializada Se voc\u00ea pretende praticar uma atividade moderada ou intensa, \u00e9 preciso fazer uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a fim de comprovar se voc\u00ea est\u00e1 em boas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e se o que quer fazer \u00e9 recomendado. Esfor\u00e7o excessivo pode causar problemas musculares e nas articula\u00e7\u00f5es, dores na coluna, nas pernas e nos ombros e sobrecarga cardiovascular. Necessidades espec\u00edficas Escolha um tipo de atividade que atenda \u00e0s suas necessidades f\u00edsicas e n\u00e3o agrave algum problema muscular ou de postura que voc\u00ea tenha. O gosto faz diferen\u00e7a Se voc\u00ea gosta de ficar ao ar livre, escolha uma atividade que permita isso, em vez de ir a uma academia. Se gosta de nadar, tente encontrar uma piscina, em vez de insistir em um exerc\u00edcio que n\u00e3o lhe agrada. Quando a atividade f\u00edsica \u00e9 prazerosa, tudo fica mais f\u00e1cil. Socializa\u00e7\u00e3o Se voc\u00ea precisa de outras pessoas ao lado para se motivar, tente fazer exerc\u00edcios em grupo. Convide os amigos ou fa\u00e7a uma pesquisa para descobrir como encontrar companhia em parques, clubes ou em uma pra\u00e7a perto de sua casa, e fa\u00e7a contato. Atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio De maneira geral, atividades f\u00edsicas e exerc\u00edcios f\u00edsicos proporcionam benef\u00edcios semelhantes e fazem bem para o corpo e a mente. Mas n\u00e3o s\u00e3o exatamente a mesma coisa. Atividade \u00e9 qualquer movimento corporal que resulte em gasto energ\u00e9tico acima do n\u00edvel de repouso. Exerc\u00edcios f\u00edsicos j\u00e1 envolvem uma sequ\u00eancia planejada de movimentos, com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional, treinamento regular e objetivo definido. Sem pressa Qualquer que seja a atividade de sua escolha, comece devagar, sempre respeitando seus limites e com acompanhamento de um profissional, principalmente se est\u00e1 h\u00e1 muito tempo sem se movimentar. Aos poucos, seu organismo dar\u00e1 sinais de que voc\u00ea pode seguir em frente com atividades f\u00edsicas mais intensas. 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