{"id":12449,"date":"2018-08-28T07:31:58","date_gmt":"2018-08-28T10:31:58","guid":{"rendered":"http:\/\/caririemdestaque.com\/cd\/?p=12449"},"modified":"2018-08-28T07:31:58","modified_gmt":"2018-08-28T10:31:58","slug":"vale-a-pena-se-exercitar-apenas-um-dia-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasemdestaque.com\/cd\/?p=12449","title":{"rendered":"Vale a pena se exercitar apenas um dia por semana?"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/caririemdestaque.com\/cd\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/1505145348279-correr.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4248\" src=\"http:\/\/caririemdestaque.com\/cd\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/1505145348279-correr.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"430\" srcset=\"https:\/\/noticiasemdestaque.com\/cd\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/1505145348279-correr.jpg 750w, https:\/\/noticiasemdestaque.com\/cd\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/1505145348279-correr-300x172.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Sem d\u00favida voc\u00ea faz o seu melhor para malhar regularmente. Mas, \u00e0s vezes, a vida, o trabalho, e o happy hour ficam no caminho.<\/p>\n<p>Felizmente, um novo estudo mostra que voc\u00ea n\u00e3o precisa se envergonhar em ser uma \u201cguerreira de final de semana\u201d \u2013 ou melhor, algu\u00e9m que s\u00f3 tem tempo para malhar uma ou duas vezes por semana.<\/p>\n<p>O estudo, publicado no peri\u00f3dico\u00a0JAMA Internal Medicine, analisou a popula\u00e7\u00e3o com base em uma pesquisa com 64.000 adultos e descobriu que as pessoas tiveram 30% menos risco de morrer durante o estudo quando fizeram pelo menos o m\u00ednimo recomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) de 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa \u2013 independentemente se esses minutos fossem separados em um, dois, ou seis treinos por semana.<\/p>\n<p>Enquanto os pesquisadores dizem que mais estudos precisam ser feitos futuramente, isso basicamente significa que, sim, voc\u00ea pode encontrar sua meta fitness semanal em torturantes 150 minutos por semana, se isso satisfaz suas necessidades.<\/p>\n<p>Albert Matheny, especialista certificado em for\u00e7a e condicionamento do SoHo Strength Lab\u00a0and\u00a0Promix Nutrition,\u00a0nos EUA, aponta que o estudo comparou pessoas que se exercitaram em algum grau contra aquelas que n\u00e3o fizeram exerc\u00edcio nenhum. Ou seja: n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o chocante esperar que aqueles que fizeram \u00a0exerc\u00edcio de alguma forma se sa\u00edram melhor. \u201cMover-se \u00e9 melhor do que n\u00e3o se mover\u201d, diz ele.<\/p>\n<p>E Doug Sklar, um personal trainer certificado e fundador do est\u00fadio de treinamento baseado em Nova York\u00a0PhilanthroFIT, concorda. \u201cIsso simplesmente refor\u00e7a o que muitos sabiam ou j\u00e1 suspeitavam h\u00e1 anos. A atividade f\u00edsica regular \u2013 em uma intensidade apropriada \u2013 pode ser ben\u00e9fica para sua sa\u00fade a longo prazo\u201d, diz ele.<\/p>\n<p>Entretanto, Sklar nota que \u00e9 realmente melhor tentar fazer mais. \u201cPara pessoas mais experientes, eu recomendaria de tr\u00eas a cinco vezes por semana\u201d, diz ele.<\/p>\n<p>Matheny diz que se exercitar regularmente provavelmente far\u00e1 voc\u00ea ser ainda mais saud\u00e1vel do que aqueles que malham aqui e ali. \u201cQu\u00e3o saud\u00e1vel voc\u00ea quer ser?\u201d, ele pergunta. \u201cTodo mundo pode se mover por pelo menos 22 minutos todo dia. Isso d\u00e1 mais que 150 minutos por semana.\u201d<\/p>\n<p>Entretanto, se voc\u00ea s\u00f3 pode se exercitar uma ou duas vezes por semana, Sklar recomenda um treino que mexa com o corpo todo junto a algum HIIT (treino intervalado de alta intensidade). \u201cO componente da for\u00e7a vai ajud\u00e1-la a desenvolver e manter massa magra e densidade \u00f3ssea. Enquanto isso, o HIIT vai elevar sua frequ\u00eancia card\u00edaca e desafiar seu sistema cardiovascular\u201d, explica ele.<\/p>\n<p>Matheny diz que voc\u00ea deveria manter sua frequ\u00eancia card\u00edaca elevada durante todo o exerc\u00edcio.\u00a0Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m deveria consistir em exerc\u00edcios de mobilidade e movimentos em diferentes planos (n\u00e3o apenas se movendo para frente ou para um lado). Isso pode incluir um aquecimento, treino de for\u00e7a e intervalados, e corrida ou nata\u00e7\u00e3o, segundo ele.<\/p>\n<p>Por mais que seja poss\u00edvel se exercitar intensamente uma ou duas vezes por semana, \u00e9 melhor ser consistente. \u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa ir com intensidade todo dia. Inclusive, seria melhor se voc\u00ea n\u00e3o fizesse isso. Mas voc\u00ea deveria se mover todo dia de alguma forma\u201d, diz Matheny.<\/p>\n<p><strong><em>womenshealthbrasil<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sem d\u00favida voc\u00ea faz o seu melhor para malhar regularmente. Mas, \u00e0s vezes, a vida, o trabalho, e o happy hour ficam no caminho. Felizmente, um novo estudo mostra que voc\u00ea n\u00e3o precisa se envergonhar em ser uma \u201cguerreira de final de semana\u201d \u2013 ou melhor, algu\u00e9m que s\u00f3 tem tempo para malhar uma ou duas vezes por semana. 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Enquanto os pesquisadores dizem que mais estudos precisam ser feitos futuramente, isso basicamente significa que, sim, voc\u00ea pode encontrar sua meta fitness semanal em torturantes 150 minutos por semana, se isso satisfaz suas necessidades. Albert Matheny, especialista certificado em for\u00e7a e condicionamento do SoHo Strength Lab\u00a0and\u00a0Promix Nutrition,\u00a0nos EUA, aponta que o estudo comparou pessoas que se exercitaram em algum grau contra aquelas que n\u00e3o fizeram exerc\u00edcio nenhum. Ou seja: n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o chocante esperar que aqueles que fizeram \u00a0exerc\u00edcio de alguma forma se sa\u00edram melhor. \u201cMover-se \u00e9 melhor do que n\u00e3o se mover\u201d, diz ele. E Doug Sklar, um personal trainer certificado e fundador do est\u00fadio de treinamento baseado em Nova York\u00a0PhilanthroFIT, concorda. \u201cIsso simplesmente refor\u00e7a o que muitos sabiam ou j\u00e1 suspeitavam h\u00e1 anos. A atividade f\u00edsica regular \u2013 em uma intensidade apropriada \u2013 pode ser ben\u00e9fica para sua sa\u00fade a longo prazo\u201d, diz ele. Entretanto, Sklar nota que \u00e9 realmente melhor tentar fazer mais. \u201cPara pessoas mais experientes, eu recomendaria de tr\u00eas a cinco vezes por semana\u201d, diz ele. Matheny diz que se exercitar regularmente provavelmente far\u00e1 voc\u00ea ser ainda mais saud\u00e1vel do que aqueles que malham aqui e ali. \u201cQu\u00e3o saud\u00e1vel voc\u00ea quer ser?\u201d, ele pergunta. \u201cTodo mundo pode se mover por pelo menos 22 minutos todo dia. Isso d\u00e1 mais que 150 minutos por semana.\u201d Entretanto, se voc\u00ea s\u00f3 pode se exercitar uma ou duas vezes por semana, Sklar recomenda um treino que mexa com o corpo todo junto a algum HIIT (treino intervalado de alta intensidade). \u201cO componente da for\u00e7a vai ajud\u00e1-la a desenvolver e manter massa magra e densidade \u00f3ssea. 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A atividade f\u00edsica regular \u2013 em uma intensidade apropriada \u2013 pode ser ben\u00e9fica para sua sa\u00fade a longo prazo\u201d, diz ele. Entretanto, Sklar nota que \u00e9 realmente melhor tentar fazer mais. \u201cPara pessoas mais experientes, eu recomendaria de tr\u00eas a cinco vezes por semana\u201d, diz ele. Matheny diz que se exercitar regularmente provavelmente far\u00e1 voc\u00ea ser ainda mais saud\u00e1vel do que aqueles que malham aqui e ali. \u201cQu\u00e3o saud\u00e1vel voc\u00ea quer ser?\u201d, ele pergunta. \u201cTodo mundo pode se mover por pelo menos 22 minutos todo dia. Isso d\u00e1 mais que 150 minutos por semana.\u201d Entretanto, se voc\u00ea s\u00f3 pode se exercitar uma ou duas vezes por semana, Sklar recomenda um treino que mexa com o corpo todo junto a algum HIIT (treino intervalado de alta intensidade). \u201cO componente da for\u00e7a vai ajud\u00e1-la a desenvolver e manter massa magra e densidade \u00f3ssea. Enquanto isso, o HIIT vai elevar sua frequ\u00eancia card\u00edaca e desafiar seu sistema cardiovascular\u201d, explica ele. Matheny diz que voc\u00ea deveria manter sua frequ\u00eancia card\u00edaca elevada durante todo o exerc\u00edcio.\u00a0Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m deveria consistir em exerc\u00edcios de mobilidade e movimentos em diferentes planos (n\u00e3o apenas se movendo para frente ou para um lado). Isso pode incluir um aquecimento, treino de for\u00e7a e intervalados, e corrida ou nata\u00e7\u00e3o, segundo ele. Por mais que seja poss\u00edvel se exercitar intensamente uma ou duas vezes por semana, \u00e9 melhor ser consistente. \u201cVoc\u00ea n\u00e3o precisa ir com intensidade todo dia. Inclusive, seria melhor se voc\u00ea n\u00e3o fizesse isso. 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