{"id":10162,"date":"2018-05-21T07:55:19","date_gmt":"2018-05-21T10:55:19","guid":{"rendered":"http:\/\/caririemdestaque.com\/cd\/?p=10162"},"modified":"2018-05-21T07:55:19","modified_gmt":"2018-05-21T10:55:19","slug":"10-erros-que-te-impedem-de-ter-uma-barriga-definida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noticiasemdestaque.com\/cd\/?p=10162","title":{"rendered":"10 erros que te impedem de ter uma barriga definida"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 cansado de tanto fazer\u00a0abdominais\u00a0e n\u00e3o notar resultado nenhum, \u00e9 hora de dar uma pausa e analisar como anda a execu\u00e7\u00e3o dos seus exerc\u00edcios. \u201cMuitas vezes, o aluno tem uma boa frequ\u00eancia de treino. Mas, na pressa de terminar logo as s\u00e9ries, acaba ignorando alguns detalhes que comprometem a efic\u00e1cia dos movimentos\u201d, afirma a educadora f\u00edsica Val\u00e9ria Alvim.<\/p>\n

Mas piores mesmo s\u00e3o aqueles casos em que, al\u00e9m do resultado zero, o praticante ainda ganha dores terr\u00edveis nas costas e no pesco\u00e7o. E qual a causa de tudo isso? Erros de postura na hora de realizar os movimentos. \u201c\u00c9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o nos bra\u00e7os, nas pernas, nos p\u00e9s, na posi\u00e7\u00e3o das costas e na respira\u00e7\u00e3o\u201d, emenda a professora Vera Iglesias.<\/p>\n

Por isso, pedimos \u00e0s especialistas que indicassem os deslizes mais comuns, cometidos por quem ainda n\u00e3o est\u00e1 acostumado com o sobe-e-desce pr\u00f3-barriga tanquinho. A seguir, elas d\u00e3o todas as dicas para qualquer pessoa repetir aquele abdominal mais simples (pernas flexionadas e p\u00e9s no ch\u00e3o, com as costas completamente apoiadas num colchonete) sem nenhum dedo fora do lugar.<\/p>\n

1. Respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

O ideal \u00e9 expirar quando voc\u00ea precisa fazer mais for\u00e7a, ou seja, na hora de subir o tronco (embora voc\u00ea fa\u00e7a for\u00e7a e mantenha uma contra\u00e7\u00e3o leve durante todo o exerc\u00edcio), Desta forma voc\u00ea recruta mais os seus m\u00fasculos abdominais.<\/p>\n

2. Bra\u00e7os<\/h3>\n

Eles devem ficar posicionados de modo que os cotovelos fiquem bem abertos. Assim, voc\u00ea n\u00e3o for\u00e7a demais a sua coluna e evita dores nas costas.<\/p>\n

3. P\u00e9s<\/h3>\n

Eles devem ficar pr\u00f3ximos ao quadril e afastados um do outro na largura do pr\u00f3prio quadril. Isso evita sobrecarga na regi\u00e3o lombar da coluna.<\/p>\n

4. Cabe\u00e7a<\/h3>\n

Quando for fazer os movimentos, imagine que h\u00e1 uma bolinha entre seu queixo e o colo. Ela impede voc\u00ea de dobrar o pesco\u00e7o, enterrando o queixo no peito. As costas e o pesco\u00e7o devem permanecer alinhados o tempo todo, evitando tensionar a musculatura da coluna cervical.<\/p>\n

5. Eleva\u00e7\u00e3o das costas<\/h3>\n

Isso vai variar de acordo com o seu condicionamento. Normalmente, quem est\u00e1 come\u00e7ando n\u00e3o consegue uma eleva\u00e7\u00e3o muito grande sem tirar os p\u00e9s do ch\u00e3o ou for\u00e7ar o pesco\u00e7o. O que varia de uma eleva\u00e7\u00e3o mais curta para outra, mais intensa, s\u00e3o os m\u00fasculos trabalhados: na primeira, o foco restringe-se aos superiores.<\/p>\n

6. Frequ\u00eancia<\/h3>\n

Os abdominais devem ser trabalhados como os outros m\u00fasculos. Voc\u00ea deve dar um descanso para a musculatura se recuperar e, dependendo do caso, at\u00e9 conseguir uma hipertrofia. O mais indicado \u00e9 manter s\u00e9ries em dias alternados, repetindo ao menos tr\u00eas vezes por semana. No come\u00e7o, nem precisa se preocupar com cargas. Depois, pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o ao seu treinador para o uso de pesos ou aparelhos espec\u00edficos.<\/p>\n

7. Repeti\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Nem pense em imitar aquele seu amigo que repete quinze s\u00e9ries de mil abdominais a cada treino. N\u00e3o h\u00e1 necessidade. Fazendo os exerc\u00edcios com concentra\u00e7\u00e3o, tr\u00eas s\u00e9ries de trinta movimentos s\u00e3o o bastante para sentir a musculatura enrijecer.<\/p>\n

8. Abdominais com bola<\/h3>\n

Os abdominais com a bola s\u00e3o \u00f3timos, pois voc\u00ea precisa se equilibrar para sustentar o movimento e isto faz voc\u00ea recrutar mais a sua musculatura abdominal e tamb\u00e9m de outras partes do corpo, al\u00e9m de fazer tamb\u00e9m um exerc\u00edcio isom\u00e9trico.<\/p>\n

9. Barriga com gominhos<\/h3>\n

A gen\u00e9tica, a idade o seu hist\u00f3rico esportivo interferem diretamente no rendimento do seu treino. Quem faz exerc\u00edcios desde crian\u00e7a observa resultados muito mais r\u00e1pidos, por exemplo. Mas, em tr\u00eas meses, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel notar a diferen\u00e7a, independente do seu condicionamento inicial. S\u00f3 n\u00e3o ache que abdominal faz perder barriga. Isso \u00e9 papel dos exerc\u00edcios aer\u00f3bios (como corrida, caminhada, bicicleta e nata\u00e7\u00e3o) e de uma boa dieta. Abdominais servem para enrijecer a musculatura.<\/p>\n

10. Sinal de alerta<\/h3>\n

Seu corpo, geralmente, avisa caso voc\u00ea esteja fazendo algo errado. Dores na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e na lombar s\u00e3o comuns. S\u00f3 n\u00e3o se espante caso sinta o desconforto logo no come\u00e7o: nesta fase, pode ser s\u00f3 o reflexo do seu sedentarismo. Evite isso fazendo alongamento antes e depois de terminar suas s\u00e9ries.<\/p>\n

Fonte: Minha Vida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Por isso, pedimos \u00e0s especialistas que indicassem os deslizes mais comuns, cometidos por quem ainda n\u00e3o est\u00e1 acostumado com o sobe-e-desce pr\u00f3-barriga tanquinho. A seguir, elas d\u00e3o todas as dicas para qualquer pessoa repetir aquele abdominal mais simples (pernas flexionadas e p\u00e9s no ch\u00e3o, com as costas completamente apoiadas num colchonete) sem nenhum dedo fora do lugar. 1. Respira\u00e7\u00e3o O ideal \u00e9 expirar quando voc\u00ea precisa fazer mais for\u00e7a, ou seja, na hora de subir o tronco (embora voc\u00ea fa\u00e7a for\u00e7a e mantenha uma contra\u00e7\u00e3o leve durante todo o exerc\u00edcio), Desta forma voc\u00ea recruta mais os seus m\u00fasculos abdominais. 2. Bra\u00e7os Eles devem ficar posicionados de modo que os cotovelos fiquem bem abertos. Assim, voc\u00ea n\u00e3o for\u00e7a demais a sua coluna e evita dores nas costas. 3. P\u00e9s Eles devem ficar pr\u00f3ximos ao quadril e afastados um do outro na largura do pr\u00f3prio quadril. Isso evita sobrecarga na regi\u00e3o lombar da coluna. 4. Cabe\u00e7a Quando for fazer os movimentos, imagine que h\u00e1 uma bolinha entre seu queixo e o colo. Ela impede voc\u00ea de dobrar o pesco\u00e7o, enterrando o queixo no peito. As costas e o pesco\u00e7o devem permanecer alinhados o tempo todo, evitando tensionar a musculatura da coluna cervical. 5. Eleva\u00e7\u00e3o das costas Isso vai variar de acordo com o seu condicionamento. Normalmente, quem est\u00e1 come\u00e7ando n\u00e3o consegue uma eleva\u00e7\u00e3o muito grande sem tirar os p\u00e9s do ch\u00e3o ou for\u00e7ar o pesco\u00e7o. O que varia de uma eleva\u00e7\u00e3o mais curta para outra, mais intensa, s\u00e3o os m\u00fasculos trabalhados: na primeira, o foco restringe-se aos superiores. 6. Frequ\u00eancia Os abdominais devem ser trabalhados como os outros m\u00fasculos. Voc\u00ea deve dar um descanso para a musculatura se recuperar e, dependendo do caso, at\u00e9 conseguir uma hipertrofia. O mais indicado \u00e9 manter s\u00e9ries em dias alternados, repetindo ao menos tr\u00eas vezes por semana. No come\u00e7o, nem precisa se preocupar com cargas. Depois, pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o ao seu treinador para o uso de pesos ou aparelhos espec\u00edficos. 7. Repeti\u00e7\u00f5es Nem pense em imitar aquele seu amigo que repete quinze s\u00e9ries de mil abdominais a cada treino. N\u00e3o h\u00e1 necessidade. Fazendo os exerc\u00edcios com concentra\u00e7\u00e3o, tr\u00eas s\u00e9ries de trinta movimentos s\u00e3o o bastante para sentir a musculatura enrijecer. 8. Abdominais com bola Os abdominais com a bola s\u00e3o \u00f3timos, pois voc\u00ea precisa se equilibrar para sustentar o movimento e isto faz voc\u00ea recrutar mais a sua musculatura abdominal e tamb\u00e9m de outras partes do corpo, al\u00e9m de fazer tamb\u00e9m um exerc\u00edcio isom\u00e9trico. 9. Barriga com gominhos A gen\u00e9tica, a idade o seu hist\u00f3rico esportivo interferem diretamente no rendimento do seu treino. Quem faz exerc\u00edcios desde crian\u00e7a observa resultados muito mais r\u00e1pidos, por exemplo. Mas, em tr\u00eas meses, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel notar a diferen\u00e7a, independente do seu condicionamento inicial. S\u00f3 n\u00e3o ache que abdominal faz perder barriga. Isso \u00e9 papel dos exerc\u00edcios aer\u00f3bios (como corrida, caminhada, bicicleta e nata\u00e7\u00e3o) e de uma boa dieta. Abdominais servem para enrijecer a musculatura. 10. Sinal de alerta Seu corpo, geralmente, avisa caso voc\u00ea esteja fazendo algo errado. Dores na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e na lombar s\u00e3o comuns. S\u00f3 n\u00e3o se espante caso sinta o desconforto logo no come\u00e7o: nesta fase, pode ser s\u00f3 o reflexo do seu sedentarismo. Evite isso fazendo alongamento antes e depois de terminar suas s\u00e9ries. Fonte: Minha Vida<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10163,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-10162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\n10 erros que te impedem de ter uma barriga definida - Notícias em Destaque<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/noticiasemdestaque.com\/cd\/?p=10162\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 erros que te impedem de ter uma barriga definida - Notícias em Destaque\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 cansado de tanto fazer\u00a0abdominais\u00a0e n\u00e3o notar resultado nenhum, \u00e9 hora de dar uma pausa e analisar como anda a execu\u00e7\u00e3o dos seus exerc\u00edcios. \u201cMuitas vezes, o aluno tem uma boa frequ\u00eancia de treino. 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A seguir, elas d\u00e3o todas as dicas para qualquer pessoa repetir aquele abdominal mais simples (pernas flexionadas e p\u00e9s no ch\u00e3o, com as costas completamente apoiadas num colchonete) sem nenhum dedo fora do lugar. 1. Respira\u00e7\u00e3o O ideal \u00e9 expirar quando voc\u00ea precisa fazer mais for\u00e7a, ou seja, na hora de subir o tronco (embora voc\u00ea fa\u00e7a for\u00e7a e mantenha uma contra\u00e7\u00e3o leve durante todo o exerc\u00edcio), Desta forma voc\u00ea recruta mais os seus m\u00fasculos abdominais. 2. Bra\u00e7os Eles devem ficar posicionados de modo que os cotovelos fiquem bem abertos. Assim, voc\u00ea n\u00e3o for\u00e7a demais a sua coluna e evita dores nas costas. 3. P\u00e9s Eles devem ficar pr\u00f3ximos ao quadril e afastados um do outro na largura do pr\u00f3prio quadril. Isso evita sobrecarga na regi\u00e3o lombar da coluna. 4. Cabe\u00e7a Quando for fazer os movimentos, imagine que h\u00e1 uma bolinha entre seu queixo e o colo. Ela impede voc\u00ea de dobrar o pesco\u00e7o, enterrando o queixo no peito. As costas e o pesco\u00e7o devem permanecer alinhados o tempo todo, evitando tensionar a musculatura da coluna cervical. 5. Eleva\u00e7\u00e3o das costas Isso vai variar de acordo com o seu condicionamento. Normalmente, quem est\u00e1 come\u00e7ando n\u00e3o consegue uma eleva\u00e7\u00e3o muito grande sem tirar os p\u00e9s do ch\u00e3o ou for\u00e7ar o pesco\u00e7o. O que varia de uma eleva\u00e7\u00e3o mais curta para outra, mais intensa, s\u00e3o os m\u00fasculos trabalhados: na primeira, o foco restringe-se aos superiores. 6. Frequ\u00eancia Os abdominais devem ser trabalhados como os outros m\u00fasculos. Voc\u00ea deve dar um descanso para a musculatura se recuperar e, dependendo do caso, at\u00e9 conseguir uma hipertrofia. O mais indicado \u00e9 manter s\u00e9ries em dias alternados, repetindo ao menos tr\u00eas vezes por semana. No come\u00e7o, nem precisa se preocupar com cargas. Depois, pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o ao seu treinador para o uso de pesos ou aparelhos espec\u00edficos. 7. Repeti\u00e7\u00f5es Nem pense em imitar aquele seu amigo que repete quinze s\u00e9ries de mil abdominais a cada treino. N\u00e3o h\u00e1 necessidade. Fazendo os exerc\u00edcios com concentra\u00e7\u00e3o, tr\u00eas s\u00e9ries de trinta movimentos s\u00e3o o bastante para sentir a musculatura enrijecer. 8. Abdominais com bola Os abdominais com a bola s\u00e3o \u00f3timos, pois voc\u00ea precisa se equilibrar para sustentar o movimento e isto faz voc\u00ea recrutar mais a sua musculatura abdominal e tamb\u00e9m de outras partes do corpo, al\u00e9m de fazer tamb\u00e9m um exerc\u00edcio isom\u00e9trico. 9. Barriga com gominhos A gen\u00e9tica, a idade o seu hist\u00f3rico esportivo interferem diretamente no rendimento do seu treino. Quem faz exerc\u00edcios desde crian\u00e7a observa resultados muito mais r\u00e1pidos, por exemplo. Mas, em tr\u00eas meses, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel notar a diferen\u00e7a, independente do seu condicionamento inicial. S\u00f3 n\u00e3o ache que abdominal faz perder barriga. Isso \u00e9 papel dos exerc\u00edcios aer\u00f3bios (como corrida, caminhada, bicicleta e nata\u00e7\u00e3o) e de uma boa dieta. Abdominais servem para enrijecer a musculatura. 10. Sinal de alerta Seu corpo, geralmente, avisa caso voc\u00ea esteja fazendo algo errado. Dores na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e na lombar s\u00e3o comuns. S\u00f3 n\u00e3o se espante caso sinta o desconforto logo no come\u00e7o: nesta fase, pode ser s\u00f3 o reflexo do seu sedentarismo. Evite isso fazendo alongamento antes e depois de terminar suas s\u00e9ries. 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Mas, na pressa de terminar logo as s\u00e9ries, acaba ignorando alguns detalhes que comprometem a efic\u00e1cia dos movimentos\u201d, afirma a educadora f\u00edsica Val\u00e9ria Alvim. Mas piores mesmo s\u00e3o aqueles casos em que, al\u00e9m do resultado zero, o praticante ainda ganha dores terr\u00edveis nas costas e no pesco\u00e7o. E qual a causa de tudo isso? Erros de postura na hora de realizar os movimentos. \u201c\u00c9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o nos bra\u00e7os, nas pernas, nos p\u00e9s, na posi\u00e7\u00e3o das costas e na respira\u00e7\u00e3o\u201d, emenda a professora Vera Iglesias. Por isso, pedimos \u00e0s especialistas que indicassem os deslizes mais comuns, cometidos por quem ainda n\u00e3o est\u00e1 acostumado com o sobe-e-desce pr\u00f3-barriga tanquinho. A seguir, elas d\u00e3o todas as dicas para qualquer pessoa repetir aquele abdominal mais simples (pernas flexionadas e p\u00e9s no ch\u00e3o, com as costas completamente apoiadas num colchonete) sem nenhum dedo fora do lugar. 1. Respira\u00e7\u00e3o O ideal \u00e9 expirar quando voc\u00ea precisa fazer mais for\u00e7a, ou seja, na hora de subir o tronco (embora voc\u00ea fa\u00e7a for\u00e7a e mantenha uma contra\u00e7\u00e3o leve durante todo o exerc\u00edcio), Desta forma voc\u00ea recruta mais os seus m\u00fasculos abdominais. 2. Bra\u00e7os Eles devem ficar posicionados de modo que os cotovelos fiquem bem abertos. Assim, voc\u00ea n\u00e3o for\u00e7a demais a sua coluna e evita dores nas costas. 3. P\u00e9s Eles devem ficar pr\u00f3ximos ao quadril e afastados um do outro na largura do pr\u00f3prio quadril. Isso evita sobrecarga na regi\u00e3o lombar da coluna. 4. Cabe\u00e7a Quando for fazer os movimentos, imagine que h\u00e1 uma bolinha entre seu queixo e o colo. Ela impede voc\u00ea de dobrar o pesco\u00e7o, enterrando o queixo no peito. As costas e o pesco\u00e7o devem permanecer alinhados o tempo todo, evitando tensionar a musculatura da coluna cervical. 5. Eleva\u00e7\u00e3o das costas Isso vai variar de acordo com o seu condicionamento. Normalmente, quem est\u00e1 come\u00e7ando n\u00e3o consegue uma eleva\u00e7\u00e3o muito grande sem tirar os p\u00e9s do ch\u00e3o ou for\u00e7ar o pesco\u00e7o. O que varia de uma eleva\u00e7\u00e3o mais curta para outra, mais intensa, s\u00e3o os m\u00fasculos trabalhados: na primeira, o foco restringe-se aos superiores. 6. Frequ\u00eancia Os abdominais devem ser trabalhados como os outros m\u00fasculos. Voc\u00ea deve dar um descanso para a musculatura se recuperar e, dependendo do caso, at\u00e9 conseguir uma hipertrofia. O mais indicado \u00e9 manter s\u00e9ries em dias alternados, repetindo ao menos tr\u00eas vezes por semana. No come\u00e7o, nem precisa se preocupar com cargas. Depois, pe\u00e7a orienta\u00e7\u00e3o ao seu treinador para o uso de pesos ou aparelhos espec\u00edficos. 7. Repeti\u00e7\u00f5es Nem pense em imitar aquele seu amigo que repete quinze s\u00e9ries de mil abdominais a cada treino. N\u00e3o h\u00e1 necessidade. Fazendo os exerc\u00edcios com concentra\u00e7\u00e3o, tr\u00eas s\u00e9ries de trinta movimentos s\u00e3o o bastante para sentir a musculatura enrijecer. 8. Abdominais com bola Os abdominais com a bola s\u00e3o \u00f3timos, pois voc\u00ea precisa se equilibrar para sustentar o movimento e isto faz voc\u00ea recrutar mais a sua musculatura abdominal e tamb\u00e9m de outras partes do corpo, al\u00e9m de fazer tamb\u00e9m um exerc\u00edcio isom\u00e9trico. 9. Barriga com gominhos A gen\u00e9tica, a idade o seu hist\u00f3rico esportivo interferem diretamente no rendimento do seu treino. Quem faz exerc\u00edcios desde crian\u00e7a observa resultados muito mais r\u00e1pidos, por exemplo. Mas, em tr\u00eas meses, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel notar a diferen\u00e7a, independente do seu condicionamento inicial. S\u00f3 n\u00e3o ache que abdominal faz perder barriga. Isso \u00e9 papel dos exerc\u00edcios aer\u00f3bios (como corrida, caminhada, bicicleta e nata\u00e7\u00e3o) e de uma boa dieta. Abdominais servem para enrijecer a musculatura. 10. Sinal de alerta Seu corpo, geralmente, avisa caso voc\u00ea esteja fazendo algo errado. Dores na regi\u00e3o do pesco\u00e7o e na lombar s\u00e3o comuns. S\u00f3 n\u00e3o se espante caso sinta o desconforto logo no come\u00e7o: nesta fase, pode ser s\u00f3 o reflexo do seu sedentarismo. Evite isso fazendo alongamento antes e depois de terminar suas s\u00e9ries. 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